気を抜かず、「徹底的に」を意識する：「やめる」習慣

安定期に入ると気を抜きがちですが、無意識のうちにやめられているわけではありません。この期間中に徹底的にやめ切れるようにしておきましょう。

[古川武士，Business Media 誠]

集中連載『「やめる」習慣』について

　本連載は、2013年12月21日に発売した古川武士著『新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣』（日本実業出版社刊）から一部抜粋、編集しています。

　「嫌なことを先延ばしにする」「ネットサーフィンにハマってしまう」「夜更かしで次の日に影響が出る」など、長い目で見たらデメリットなのに、目先の誘惑に負けて、ついやってしまう習慣はありませんか？

　それらの「悪い習慣」を放置しておくと、人生に「負のスパイラル」をもたらします。本書では、2万人以上を導いた習慣化コンサルタントの著者が、誘惑に打ち勝ち、悪い習慣を確実に手放せる「やめる習慣メソッド」を紹介します。

　NLP（神経言語学的プログラミング）とコーチングに基づいたこの科学的メソッドで、悪い習慣を断ち、人生に好循環を起こしましょう！

安定期【第8週〜第10週】――快適になる

　モチベーションスイッチなどを駆使して無気力期を抜けると、習慣化はずいぶんと軌道に乗っていきます。やめていることへの苦痛も減り、快適な状態が続きます。

　しかし、この時期にありがちな失敗は、もう成功したと気を抜くことです。実際には道半ばで、無意識はまだ「いつもどおり」とは認めていません。

　この時期は、目線を高くし、安定期こそ、自分に厳しく行動の結果を求めてください。

方針　実行率を高める

　快適になる時期は、他の習慣にチャレンジしたくなります。ただし、ここでは一度に1つの原則を守ってください。そのために、今の悪い習慣をやめることに注力し、行動の結果にこだわり、やり切るというマインドを持ちましょう。方針は、できない日を極力なくし、実行率を飛躍的に高めることです。

　この時期は、自分に例外を許さず、行動の結果を追求することです。

　対策は大きく2つあります。

対策1　行動を振り返る

　これまでの7週間で記録したことをしっかり振り返りましょう。失敗パターンから予防策と成功パターンをさらに強化するようにしてください。

　行動を振り返ることで次につながるヒントが見つかります。振り返るには次の5つの質問で自問するといいでしょう。

質問1　やめる習慣は、7週間で何％実現できていますか？

質問2　禁欲期、無気力期のそれぞれの成功率は何％ですか？

質問3　うまくいっているときの要因は何ですか？

質問4　挫折している日の要因は何ですか？

質問5　それをふまえて、今後どういう工夫をしていきますか？

対策2　徹底的にやめ切る

　対策1の振り返りを終えたら、やめる習慣行動の実行率を極力100％に近づけてください。禁欲期は完璧主義を離れることが大切でしたが、安定期では挫折の回数を徹底してなくし完璧にこだわりましょう。自分に対する言い訳も、徹底的に潰すことです。

　安定期は、モチベーションも行動も安定しているので、1日1日の行動の結果にこだわり実行率を高めてください。

　あとは最後の倦怠期に備えていきましょう。

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　最終回となる次回では、倦怠期を乗り切る方法をご紹介します。