健康診断は、からだの“車検”：エグゼクティブの“からだ”づくり（4/4 ページ）

[荒尾裕子，ITmedia]

テロメアを伸ばすライフスタイル

• 食生活でテロメアを伸ばす

　全粒穀物やホールフード（白米よりも玄米、野菜なら葉から根まで）や、地中海式食事（魚、オリーブオイル、トマト・ワインなどのポリフェノール）がおすすめです。

　地中海式食事は、認知症予防にも効果的と言われています。

• 体を動かして肥満予防でテロメアを伸ばす

　有酸素運動（ウォーキングなど）とレジスタンストレーニング（筋肉に一定の負荷をかけて行うトレーニング）がおすすめです。

　適正体重を維持しましょう。

• 休養とストレス発散でテロメアを伸ばす

　十分な睡眠を取るとともに、趣味や買い物などの外出時間を持ちましょう。ストレス発散にもつながります。

著者プロフィール・荒尾裕子（あらお・ゆうこ）

株式会社クレメンティア 代表取締役社長。

保健師、看護師、認定心理士。公務員、外資系コンサルファーム（アクセンチュア）でのコンサルタント職を経て、国が行うヘルスケア関連政策のプロジェクトに数多く参画。

また、10年以上にわたる個別健康管理支援、脱落率ゼロの保健指導、上場企業のエグゼクティブクラスを対象とした、パーソナル健康マネジメントサービスを手掛けている。