【保存版】ディスプレイの疲れ目対策“10選”：放置しておくとマズイかも……（2/3 ページ）
PC、スマートフォン、タブレット――いつもディスプレイに囲まれて、目や首、肩に余計な負担がかかっているのでは？ 心当たりがある人は、症状が悪化する前に、これを読んで今すぐ対策しよう。
【Point 4】メガネやコンタクトレンズの見直し
ここまでの話は、十分な視力があるか、もしくはメガネやコンタクトレンズによって視力が正しく矯正されていることが大前提になる。
視力は日々の生活の中で徐々に変化していくものだ。たとえメガネやコンタクトレンズを装用していても、同じ度数のまま長年使い続けていると、知らず知らずのうちに度数がズレて、目の疲れを引き起こしたり、偏頭痛などの原因になることもある。この問題は休憩中に目薬を差したり、目のピント調整をしても解決しない。
厄介なのは、ある日を境にいきなり視力が変化するわけではないため、目の疲れや頭痛という症状が出ていても、原因が特定しづらいことだ。放置しておくと、緑内障など症状の悪化につながる危険性もあるので、会社や学校の健康診断も含め、最低1年に1回は視力のチェックを行い、度数がズレていないか確認を怠らないようにしたい。
【Point 5】ディスプレイの明るさ設定を見直す
ディスプレイ表示の輝度（明るさ）は、初期設定のまま使えばよいというわけではなく、設置場所の明るさに合わせて調整すると、目にかかる負担を大きく軽減できる。例えば、通常のオフィスの明るさである300～500ルクスの光量下では、ディスプレイの輝度は100～150カンデラ／平方メートル程度に調整するのが望ましい。
もっとも、こうして具体的な数値を挙げたところで、多くの人はちんぷんかんぷんだろう。そこで知っておきたいのが、コピー用紙など白い紙を使った明るさ調整のワザだ。これは照明下で紙と画面を並べ、できるだけ明るさが一致するようにディスプレイの輝度を調整する方法だ。これにより、おおむね適正な輝度に調整できる。
特に仕事では紙の資料とディスプレイの画面を見比べて作業することが多いため、照明下で見る紙の明るさと、画面の明るさを近づけることで、目にかかる負担が軽減されることから、疲れ目対策としてかなり有効だ。
気をつけたいのが、もし朝、昼、晩で設置環境の明るさが極端に変わる場合、画面輝度もこれに合わせて変えなくては意味がないということだ。ここまで来ると、手動での調整は面倒で続けるのが困難になる。外光に合わせて画面輝度を自動的に最適化してくれる機能が備わったディスプレイの導入を検討したい。
【Point 6】ディスプレイのチラツキを抑える
昨今の液晶ディスプレイで主流のLEDバックライトは、明るさを調整する仕組み（調光方式）が疲れ目の原因になるケースもある。具体的には大半のディスプレイが採用する「PWM（Pulse Width Modulation）調光」と呼ばれる方式には注意が必要だ。この方式ではLED素子の点滅時間を調整し、点灯している時間を長くすることで明るく、消灯している時間を長くすることで暗く、ディスプレイの輝度をコントロールしている。
人によっては、この画面の明滅がチラツキとして感じられることがあり、目の疲れにつながるというわけだ。チラツキの感じ方は個人差が大きく、同じディスプレイを使っていてまったく気にならない人も多いので、同一機種を一括導入しているオフィスでも、なかなかディスプレイが原因であることが発覚しにくい。
これを防ぐには、ディスプレイ側で対処するしかない。ディスプレイによっては「DC（Direct Current）調光」と呼ばれる原理的にチラツキが発生しない調光方式や、EIZOの一部製品に搭載されているハイブリッド型の「EyeCare調光」など、特殊な調光方式でチラツキを防止している。こうした製品を導入すれば、原因が分からなかった疲れ目がすっきりと解消する可能性がある。
EyeCare調光方式については補足しておきたい。これは高輝度設定時にDC調光を利用し、低輝度設定時にDC調光が苦手な低輝度での色再現性もクリアするPWM調光を用いるハイブリッドな調光方式だ。PWM調光が低輝度設定時のみに限定されるため、明滅の輝度差が小さくなり、チラツキが抑制できている。
もし、現在のディスプレイを使い始めてから、目の疲れが悪化したように感じるならば、この原因を疑ってみるとよい。オフィスであれば、他のスタッフが使っている別のディスプレイと取り替えてみるのも、原因を探るうえでは有効な対策の1つだ。
| 【参考】液晶ディスプレイにおけるPWM調光方式とDC調光方式の比較 | ||
|---|---|---|
| 調光方式 | メリット | デメリット |
| PWM | 輝度の制御範囲が広い、制御が安定、低コスト | チラツキを感じる人がいる（特に低輝度域） |
| DC | 原理上チラツキが発生しない | 低輝度で色再現性が低下する、輝度をあまり低く設定できない、高コスト |
【Point 7】ディスプレイのブルーライトを抑える
疲れ目の原因として、近ごろよく耳にするようになったのが「ブルーライト」だ。人の目に見える光（可視光）の中でも紫外線に近い波長を持った光を指し、エネルギーが強いため、一般に目への負荷が高いと言われている。
| ブルーライトと光の区分 | ||
|---|---|---|
| 区分 | 波長 | 備考 |
| 可視光 | 400～800nm | 人間の目に見える波長域 |
| ブルーライト | 400～500nm | 可視光に含まれる |
| UVA | 400～315nm | 紫外線に含まれる |
| UVB | 315～280nm | 紫外線に含まれる |
| UVC | 280nm以下 | 紫外線に含まれる |
| 紫外線 | 10～400nm | 人間の目に見えない波長域 |
なぜ最近になって注目されているかというと、LEDバックライト搭載の液晶ディスプレイは色温度が高い表示になる（白が青っぽく見える）製品が多く、従来型のディスプレイよりブルーライトを強く浴びるケースが増えているため、こうした問題がクローズアップされてきたというわけだ。
対処法としては、ブルーライト対策メガネをかけたり、液晶ディスプレイ表面にブルーライト低減フィルムを貼る方法が挙げられる。さらにディスプレイの画質調整が可能な製品ならば、ディスプレイ側の色温度を下げることで対策できることは覚えておきたい。
例えば、一般的なディスプレイに用いられている6500～7000K程度の色温度を、5000Kに変更すれば、ブルーライトに相当する400～500ナノメートルの波長が約20％カットできるという実験結果（EIZOによる調査結果）がある。さらに画面の明るさを目が疲れない適切な輝度に調整することで、合計で60～70％程度のブルーライトを減少可能という。前述のブルーライト対策メガネの多くは最大でも50％程度のカット率になるが、それを上回る効果が得られるのだ。
ただし、色温度を下げると画面全体が赤から黄色っぽい表示になり、色再現性が低下してしまう。そのため、オフィス文書を扱う作業では色温度を下げ、写真や画像を扱うクリエイティブ系の作業では通常の色温度に戻す、といった使い分けが望ましい。
ディスプレイ製品によってはブルーライトを抑制する表示モードを備えており、簡単な操作で切り替えられるほか、アプリケーションごとに自動で表示モードを切り替えられるソフトウェアが用意されている場合もあるので、手動での切り替えを実質的になくすことも可能だ。
提供：EIZO株式会社
アイティメディア営業企画／制作：ITmedia PC USER 編集部／掲載内容有効期限：2014年3月19日
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