こころの体力をつけて悪習に勝つ:「やめる」習慣
「運動をしたい」と思うなら、そのための体力が必要です。それと同様、やめたいと思っている習慣への欲望や誘惑に打ち勝つためにも「こころの体力」が必要です。
集中連載『「やめる」習慣』について
本連載は、2013年12月21日に発売した古川武士著『新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣』(日本実業出版社刊)から一部抜粋、編集しています。
「嫌なことを先延ばしにする」「ネットサーフィンにハマってしまう」「夜更かしで次の日に影響が出る」など、長い目で見たらデメリットなのに、目先の誘惑に負けて、ついやってしまう習慣はありませんか?
それらの「悪い習慣」を放置しておくと、人生に「負のスパイラル」をもたらします。本書では、2万人以上を導いた習慣化コンサルタントの著者が、誘惑に打ち勝ち、悪い習慣を確実に手放せる「やめる習慣メソッド」を紹介します。
NLP(神経言語学的プログラミング)とコーチングに基づいたこの科学的メソッドで、悪い習慣を断ち、人生に好循環を起こしましょう!
欲望・誘惑に打ち勝つ「こころの体力」をつける
悪い習慣がやめられないのは、目先の欲望・誘惑に負けるからです。例えばダイエットをしている最中でも、
- コンビニで甘いものを買って間食してしまう
- 飲んだあとにラーメンに行ってしまう
など、つい目先の欲望・誘惑に負けてしまい、やめられなくなるのです。「やめる習慣」を達成する土台として、目先の欲望・誘惑に負けず、自分の感情をコントロールしていく力が重要です。本書ではこの力を「こころの体力」と呼びたいと思います。
こころの体力を高める努力こそ、「やめる習慣」の土台を作ることになります。こころの体力が高まれば、ドカ食い、ヤケ酒などがなくなります。
では、「こころの体力」を高めるためにどうすればいいのでしょうか?まず、覚えておいていただきたいのが、こころの体力は、身体のそれと同じように「筋力」と「エネルギー」から作られるということです
■こころの筋力を鍛える
「こころの筋力」は自制心、つまり欲望をコントロールできる根本的な力のことです。
筋力をつけるには、よい習慣、日課をきちんと増やしていくことが重要です。つまり、よい習慣を1つずつ増やしていくと、自分をコントロールする「こころの筋力」がどんどん強くなります。その中でも、「筋力」を強くするのにお勧めの習慣は、「片づけ」「早起き」「運動」の習慣です。この3つを身につければ、非常にパワフルな自制心が鍛えられます。
こころの筋力は鍛えれば強くなり、サボると衰えます。こころの筋力が強くなると揺るぎない自信、強いパワーが生まれます。
■筋力の発揮にはエネルギーが必要
しかし、どんなに筋力があっても、身体と同じでエネルギーが枯渇している状態では誘惑に負けてしまいます。そこで「こころのエネルギー」が重要になります。こころのエネルギーとは、1日分の精神的なエネルギーのことです。何か行動しよう、仕事を始めようとしたときに、やる気とパワーに満ちあふれている状態は、こころのエネルギーが高い状態です。
一方、金曜日の夜23時に睡眠不足と疲労困憊の中で仕事をしている状態は、こころのエネルギーがない状態です。
こころのエネルギーは悪い習慣をやめるにあたって非常に重要です。エネルギーがない状態では欲望に打ち勝つことはできません。こころのエネルギーは一日24時間で均等に配分されるわけでなく、どんどん消費していくものです。こころのエネルギーが十分あるときは、こころの筋力が最大限に発揮され、目先の欲望に打ち勝つことができます。
■こころのエネルギーを高めるには?
では、こころのエネルギーを高めるにはどうすればいいのでしょうか?こころにエネルギーがない状態というのは、ヘトヘトになっていて、1日の精神力を使い切っている状態です。この状態だと目先の誘惑に負けやすくなります。
エネルギーをなくす要因として次の6つが挙げられます。
- 寝不足
- 空腹
- ストレス・過労
- 体調不良
- マンネリ感
- ギリギリ癖
これらに対して適切な対策として、次の6つが挙げられます。
- ぐっすり眠る
- 十分な食事をとる
- ゆとりのある生活を送る
- 風邪を引かない
- 達成感を得る
- 前倒しでやる
要するに対策としては、栄養を取って、よく寝て、リラックスできる時間を持つ。あと、過剰なストレスをなくすことです。こころの体力により、誘惑や欲望を撃退するためには、こころの筋力とエネルギーがよい状態になっていることが大切なのです。
ただし、こころの体力を一瞬にして奪うものがあります。それはお酒です。アルコールは、こころの体力を奪い、「今日はもういいや」と投げやりにしてしまいます。この習慣はどうしてもやめたいというときには、お酒は控えたほうが賢明です。
こころの体力が高まると自己効力感(自分の生活をコントロールできている感覚)に満ちあふれます。それだけで、気持ちがよく、セルフイメージが高まります。こころの体力は誰にでもあります。それを自分に取り戻し、鍛え続けることが重要なのです。
こころの体力を高めるために、誰にでもできることとして、まずは朝5分の片づけをお勧めします。こころが清められ、身体全体の細胞のスイッチがオンになり、一気に活動的になれます。
次回は、モチベーションを高め、苦痛を軽減する方法についてお伝えします。
関連記事
- 悪い習慣を手放したら、自分が変わる!
「嫌なことを先延ばしにする」「ネットサーフィンにハマってしまう」など、長い目で見たらデメリットなのに、目先の誘惑に負けてついやってしまう習慣はありませんか? - サイトチェック中毒を止める方法
「ああ、また○○のサイトを見てしまった……」。止めなくてはいけないと思いつつ見てしまうなら、PCからそのサイトにアクセスできなくしてはいかが。hostsファイルをうまく使う。 - SNS中毒にならないために、スマホからのアクセスを一時的にブロックする方法
スマートフォンを使うようになってからTwitterやFacebookなどのSNSをだらだらみたり、頻繁にメールチェックをしたりと、実は時間を無駄に使っていませんか? そうした習慣を改めたい人にお薦めのハックを紹介します。 - 運のいい人と悪い人はどこが違うのか
才能や学歴が同じような人たちでも、運のいい悪いで人生はずいぶん変わってしまいます。受験の失敗や勤めていた会社の倒産、失恋といった、どうしても望んでいないことが起きます。そういったときに「ここから、何をやればいいんだろう?」と考えると、運が開けてきます。たとえどんな逆境であっても、あなたの人間性や情熱、努力でそれをひっくり返すことは可能なのです。 - なぜ、人は悩むのか? プラス思考が難しい理由
人は生まれてからこれまで触れてきた情報を基に信念・価値観を作り、それによって感情や気持ちが生まれています。信念・価値観と目の前で起きていることのギャップに悩まず、自分自身との気持ちに向き合うことも大切です。 - 動けないのなら、周囲の流れに身を任せてみよう
尊敬する人の言葉に“乗っかり力”というものがあります。言葉の通り、周囲の流れに乗っかってみることを示しているのですが、この力、どうやら悩み多きビジネスパーソンにこそ必要なもののように感じるのです。
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.