ストレスをためない技術

ストレスと上手に付き合うには、事実と解釈をいったん切り離すことが大切。最終回では、少しハイレベルなストレス対処法を紹介します。

やらなきゃいけないと思いつつも、雑念が生じて作業効率が落ちてしまう……。そんなときは、作業を変えると「自分の状態」も入れ替えられます。

誰かの相談を受ける場合に気を付けたいのがストレスの連鎖。心理カウンセラーが患者の状態に引っ張られて、自分も鬱病になってしまうという話を聞いたことがありませんか？　実はこれはよくある話です。

会社にはいろいろなタイプの人がいます。もともと会社は業績アップを目指しているので、自分の意見をはっきり言うタイプが目立ち、活躍しているように感じます。ですが、そのタイプとは少し違った人たちに助けられることはたくさんあります。

不安や苛立ちなど「気になる要素」が頭にあると、「気にしない、気にしない」と自分では言い聞かせるのに、ついまた思い出してしまう。そんなときに試してほしいのが「とにかく紙に書いてしまう」ことです。

音楽や映像、写真――。自分なりの「状態改善スイッチ」を持っていれば、嫌なことがあってストレスを感じているときでも、案外簡単に気持ちを入れ替えることができます。

日曜夕方になると憂鬱（ゆううつ）になる、会社の建物を見るとネガティブな気持ちになる――。こうしたスイッチが入ってしまう人は、まず自分を客観視し、あなたを「悪い状態」へと引きずり込んでいるスイッチを見つけてみましょう。

ストレスはできるだけ感じたくはないもの。けれど決してなくなりはしません。本連載を通じて「ストレスとどう付き合うか」を知っていきましょう。