もう「メタボリック」とは言わせない――ための手軽なカロリー計算：3分LifeHacking

健康のために食事の量を減らしたいが、どれくらい減らすのが適正なのか。それがすぐにチェックできれば、無理なく、長続きするダイエットができるはずだ。

[小林誠，ITmedia]

　ついに流行語大賞にまでノミネートされた「メタボリックシンドローム」だが、筆者をはじめ気になっている人は多いはずだ。しかし、デスクワーク中心の仕事では、ダイエットは難しい。運動はまず無理なので「食事の改善」を行うが、これも長続きするケースは少ない。

　長続きしない理由を考えてみると、「一体どれだけ食事を減らせばいいのかわからない」ことにある。とりあえず闇雲に「食事の回数を抜く」「食事の量を半分にする」「野菜サラダだけにする」では、数日もすれば無理が出てきて挫折するのは当然だ。そこで必要なのが、カロリー計算。闇雲に減らすのではなく、必要以上のエネルギーを摂らないようにするのだ。まずは自分に必要なカロリーの量を調べる。

　厚生労働省のサイトによると、1日に必要なカロリーを求めるにはデスクワークの人の場合「標準体重×30」。標準体重を算出するにはいくつか方法があるので、調べてみるのもいい。ここではBMIから標準体重を算出した。筆者の場合は「75×30＝2250カロリー」となる。これを携帯電話にメモしておく。

　次に食事のときのカロリー計算。これが携帯電話でもできるのだ。可愛い動物のキャラクターが登場する健康管理サイト「どうぶつダイエット」を利用する。EZweb・Yahoo！ケータイでは公式サイトになっているほか、NTTドコモでもURLの入力でアクセス可能だ。有料（月額315円）の会員登録をすれば、キーワード入力やメニューから食べ物を選ぶだけで、カロリーを表示・計算してくれる。

必要カロリーをケータイのメモ帳に記録。いつも持ち歩く手帳やスケジュール帳に書いておいてもいいだろう

「どうぶつダイエット」のサイトは、画面上のテロップではBMI（肥満度）を、身長と体重から割り出して表示する。25以上だと生活習慣病の発生率が高まる。筆者は現在25.95……

「食べ物入力」で料理名をひらがなで入力。簡単に料理を選択できる「かんたん入力」もある

「やきにく」に該当した料理の一覧。「吉野家」のメニューも用意されている。もちろん「牛丼」にも対応。「なか卵」「すき家」「ローソン」「ファミマ」などのメニューも確認した

結果表示。料理ごとのカロリーと、合計したカロリーが表示。メモした必要カロリーの数値と比較しよう。筆者はあっさりカロリーオーバーとわかってショック……

　ブックマークをしておけば、料理の注文時、コンビニ内で弁当を選ぶときも気軽にチェックできるので便利だ。食べた物は一昨日まで遡って確認できるので、毎日同じような食事ばかりをして、栄養のバランスに偏りがないかもチェックできる。PC用のサイトも用意されているが、残念ながら携帯電話用サイトとは連携しない。なので、PCと携帯電話の両方で使いたい人は、2カ所で利用登録と料金が必要になる。

　今日1日でどれだけカロリーを摂取し、あとどれくらいカロリーを摂取してもいいのか――。これがわかると食事の量を減らすときに、自分自身への説得材料にもなる。しかもカロリーを携帯電話で気軽にチェックできるので「面倒だ」という言い訳もできない。筆者と同じくお腹が気になる方は、試してみてはいかがだろう。

本日のレシピ

サイト名	どうぶつダイエット
PC用サイトのURL	http://anit.jp/
携帯電話からアクセス	直接入力：http://anit.jp/m/ EZweb：トップメニュ→カテゴリで探す→ライフ→ヘルス Yahoo!ケータイ：メニューリスト→くらし・健康→ダイエット
利用料	月額315円（別途、パケット通信料が必要）