元気のない自分にアドバイス――やる気リカバリー動画を自作する：iPod touchだってできるもん（1/3 ページ）

iPod touchを生かしたアイデアを考えて実験する連載「iPod touchだってできるもん」。いよいよ最終回となりました。今回は「どうしてもやる気になれない」――。そんな時の自分にアドバイスできる動画を作ってみました。

[石井力重，Business Media 誠]

　日々大量の仕事をしていく中で「どうしてもやる気になれない」時があります。仕事のファイルを立ち上げるのがおっくうで、いたずらに30分ほどネットサーフィンをしてしまった、なんてこともしばしば。

　そんな自分を動かすため、iPod touchの中に「セルフ指示ルーレット」を作ってみました。動画の作成作業があるので少々手間はかかりますが、試してみる価値はあると思います。

用途アイデア名	「どうしてもやる気になれない時用のルーレット」
3つの効果	1. 元気なときの自分が落ちている時の自分にアドバイスできる。 2. 意識を切り替えられる。 3. ボーッとしている間にできる軽作業で、生産的に時間をつかって回復を待てる。
必要な道具	・PowerPoint ・Windowsムービーメーカー ・どこでも！iPod＆iPhone動画

セルフ指示ルーレットの作り方

• 1. どうしてもやる気になれない時に“するといいこと”をリストアップする。

　「ゴミ箱を空にする」「名刺の補充」「分析の資料を1カ所に集める」など、頭を使わずにできる作業や意識の切り替わる作業を、たくさんリストアップします。また、普段調子がいいときに自分がしている作業を、着手段階の作業や、3分でできる作業などを細かく分割して入れるといいでしょう。

• 2. PowerPontファイルに打ち込む。

　前回に似た、画面サイズに適するように設定をしたPowerPontのファイルを用意しました。こちらからダウンロードして自由に使ってください。

• 3. PowerPontファイルを画像（JPG）ファイルとして保存。

　前回と同じ方法です。詳しくは、前回の記事のステップ2を確認してください。

• 4. 画像をムービーメーカーに入れ、動画にする。

　はき出された全画像ファイルを、ムービーメーカーにドラッグして入れます。

　全選択し、下側にあるタイムライン部分に入れます。タイムライン上、各ファイルの表示時間を、極限まで短くします（ファイルをクリックして、右端をドラッグすると、長さが変えられます。最短は0.5秒）。画像枚数が多いと手間はかかりますが、それでも作業は数分で終わります。

　この時に出来上がるタイムライン上のファイルを全選択してコピーし、タイムライン上に何回か貼り付けるのをオススメします。5回くらいの繰り返えすと、ルーレット用の動画に役立ちます。

　右上の「ムービーの発行」を押して、ムービーを発行。WMV形式のファイルが出来上がります。

• 5. 「どこでも！iPod＆iPhone動画」で変換＆iTunes登録

　「どこでも！iPod＆iPhone動画」をダウンロードしておきます。「どこでも〜」を立ち上げ、ムービーメーカーが発行したファイルを、上部にドラッグします。

　そして下側の右のボタン「変換後iTunes登録」を押します。これで、変換、そして、iPod touchに入れる準備が整います。

• 6. iPod touchをPCにつなぎ、同期。

　うまくいかないときは、iTunesのiPod touchをクリックし、そのなかのムービータグを開いて、同期したいファイルにチェックを入れます。これで、iPod touchに動画が入ります。