ジョギングを習慣化することは良いことですが、同じ場所を繰り返し走っているとマンネリに陥りがち。今回はそんなマンネリを「12分で打破する方法」をご紹介します。
健康維持のためにジョギングを習慣化することは良いことです。しかし、それに慣れてくると忍び寄ってくるのが、「マンネリ」という恐怖の4文字。今回は、そんなマンネリを「12分で打破する方法」をご紹介します。
たいていの場合、ジョギングは同じ場所を繰り返し走ることになります(フィットネスジムに通っている方なら、なおさらです)。距離や時間もある程度固定されてしまいますので、見える風景も、体にかかる負荷も代わり映えがなく、徐々に刺激が薄れてきます。これは避けようがありません。
しかし、「毎度毎度同じことの繰り返しでつまんない。やめちゃおうかな……」と、このマンネリに屈してしまうと、運動を習慣化できません。運動が習慣化している人は、「刺激」という心のガソリンを、自分で補充することで乗り越えています。
では、何が心のガソリンになるか――「毎回走るコースを変える」ことはそれに該当しません。そんなことをしたところで飽きがきます。同じことの繰り返しです。そうではなく、「コンディションを確認する作業」がガソリンになるのです。
皆さんは、日常的にご自分のコンディションを数値で確認&把握されていますか? 例えば、実年齢に対して“体力年齢”がどれくらいか、チェックしたことがありますか? 運動を習慣にしている方でも、「そこまではやってないなあ」という方が大半だと思います。
運動を習慣にすれば、確実に体力はつきます。ただ、進歩はゆっくりなので、本人が日々それを実感するのは難しいです。その進歩の確認を、感覚や勘に任せるのではなく、数値化するのです。そうすることで、「思った以上に進歩しているな」「ちょっと停滞気味だな」ということが、リアルなフィードバックとなって返ってきます。このフィードバックこそが、マンネリを打破するエネルギー源となるのです。
体力を数値化するための1つの手法として、「クーパーテスト(Cooper test)」があります。クーパーテストとは、エアロビクスプログラムで用いられる体力テストの一種で、有酸素的な能力、最大酸素摂取量を推定するために、米軍の軍医であったクーパー博士が1968年に考案、発表した測定手法です。
一言でいうと、「12分間全力で走ってどれだけの距離を進めるか」というテストでして、成績により5つの区分に分けられます。このクーパーテストを、簡易体力テストとして行うのです。ハードではあるのですが、シンプルですし、短時間で体力測定ができます。
下記の表で、ご自分の性別と年齢をベースに、何キロ走ればどれくらいの成績になるかを確認してください。
年齢 | 性別 | 非常に良い | 良い | 普通 | 良くない | 悪い |
---|---|---|---|---|---|---|
20〜29歳 | 男性 | 2801メートル以上 | 2800〜2400メートル | 2399〜2200メートル | 2199〜1600メートル | 1600メートル未満 |
女性 | 2701メートル以上 | 2700〜2200メートル | 2199〜1800メートル | 1799〜1500メートル | 1500メートル未満 | |
30〜39歳 | 男性 | 2701メートル以上 | 2700〜2300メートル | 2299〜1900メートル | 1899〜1500メートル | 1500メートル未満 |
女性 | 2501メートル以上 | 2500〜2000メートル | 1999〜1700メートル | 1699〜1400メートル | 1400メートル未満 | |
40〜49歳 | 男性 | 2501メートル以上 | 2500〜2100メートル | 2099〜1700メートル | 1699〜1400メートル | 1400メートル未満 |
女性 | 2301メートル以上 | 2300〜1900メートル | 1899〜1500メートル | 1499〜1200メートル | 1200メートル未満 | |
50歳以上 | 男性 | 2401メートル以上 | 2400〜2000メートル | 1999〜1600メートル | 1599〜1300メートル | 1300メートル未満 |
女性 | 2201メートル以上 | 2200〜1700メートル | 1699〜1400メートル | 1399〜1100メートル | 1100メートル未満 | |
クーパーテストでは時間と距離を正確に計る必要があるので、スポーツジムにあるトレッドミル(ベルトの上を走るマシン)を使うのがベストでしょう。たいていのマシンは10メートル単位で測定できます。屋外だと正確さに欠けるのでNG。え? ジムの会員じゃないからできない?
大丈夫です。ほとんどのスポーツジムは、1000円前後のお試し価格で1日体験をさせてくれます。全国のフィットネスクラブを検索できるWebサイト「フィットネスオンライン」などを使って、手ごろなクラブを探してみましょう。
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