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仕事のミスやイライラを減らす方法　「なんかモヤモヤする」を手帳に書く（1/4 ページ）

» 2026年08月26日 08時39分公開

　「ジャーナリング」という言葉をご存じでしょうか。

　最近、耳にすることも増えてきましたが、自分の思考や感情を自由に書き出すことで、セルフケアを行う方法のひとつです。

　書く上で、特別な知識やルールは必要なく、「なんとなく不安に感じていること」「イライラしたことやストレスになっていること」「感謝やお詫び、正直な胸のうち」「迷っていて、どうしたいのかわからない気持ち」などを、自由に言葉にしていきます。

　今感じていることをそのまま書くだけで始めることができるのが良いところで、「書く瞑想」とも呼ばれています。

　日記と近い行為ではありますが、どちらかというと日記には事実や出来事を記録していくものに対して、ジャーナリングは、「今、自分の頭や心の中にある、感情や思考を、ありのままに書き出す行為」だと言えるでしょう。

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