　発車と同時に「シートパームプレス」なるメニューが登場。胸の前で両手を合わせて押し合うトレーニングだ。座席ではお尻でなく手を動かすのか。いきなりハードルが高めだが、向かいや隣の乗客は熱心にスマートフォンを見ている。意を決して、合掌のポーズをとった。向かいの男性からの視線を時折感じたが、見て見ぬ振りをする。

「シートパームプレス」

　すると驚くことに、徐々に恥ずかしさが無くなってきた。周囲は見飽きるのか、祈る人に見えるのか、“変な人”に巻き込まれたくないのか真意は不明だが、興味を示さなくなってくる。これは最後までいけるかもしれない。

　だが、すぐに試練がやってきた。両手で鞄を持ち、「前倣え」の状態で腕を上下する「シートショルダークレーン」が登場したのだ。向かいの男性が明らかにギョッとした表情で顔を上げた。しばらく凝視され、明らかにチラチラと見ている。恥ずかしさMAXだが、肩と腕に確かに効き目を感じるトレーニングだ。

「シートショルダークレーン」

　その後は、両足を内側に押し合ったり、お腹に力を入れるメニューを難なくやり遂げ、2回目のチャレンジは終了した。

おすすめは「整える」、「メンタル」のメニュー

　ここまで読むと実践にはハードルが高いように思うかもしれないが、お気に入りのメニューも見つかった。「整える」と「メンタル」のトレーニングだ。

　例えば、「フィジカル」を「整える」では、ツボをマッサージするメニューが登場する。記者の場合は、親指と人差し指の付け根のくぼみ「合谷」（ごうこく）と、内くるぶしと外くるぶしの中間あたりの「解谿」（かいけい）を押すメニューが出てきた。ごりごりと刺激し、隙間時間にセルフマッサージができるのは有り難い。

「シートマッサージ合谷」

「シートマッサージ解谿」

　「メンタル」を「整える」では、目を閉じて瞑想を行う。「スターリースカイ」という、満天の星空を想像しながら深呼吸を繰り返すメニューを行った。ゆっくりとしたテンポのBGMも相まって、呼吸が徐々に深くなっていく。

「スターリースカイ」

　「整える」「メンタル」は混雑や周囲の目をあまり気にせずできる。どちらも気分がすっきりし、編集長からダメ出しされてへこんだ日もすぐ立ち直れそうだ。疲れを感じたときにリフレッシュしたり、重要なプレゼン前に緊張をほぐしたりと、日々忙しいビジネスパーソンにもおすすめしたい。

　空いている車両の中や、周囲の目が気にならない場合などは、「フィジカル」「鍛える」もおすすめだ。だが、記者は友人と一緒だったためやり遂げたが、果たして1人でできるだろうかと疑問が残る。実際、友人からは「挙動不審に見えた」そうだ。まずは動きの少ないメニューから始めた方が、チャレンジしやすいかもしれない。

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