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» 2009年05月21日 18時50分 公開

3分LifeHacking:エネルギーとテンションをうまく上げる、18のコツ

週半ば、エネルギーもテンションも下がりがちになっていませんか? 手軽にエネルギーチャージできる18のコツを紹介します。

[Azadeh Ensha(訳:松岡由希子),ライフハッカー[日本版]]
ライフハッカー[日本版]
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 週末にしっかり充電したはずが、週半ばにさしかかるとなんとなくエネルギーもテンションも下がりがちになったりしませんか?

 ブログメディア「Zen Habits」では、簡単にエネルギーチャージする55のコツを紹介しています。この中から手軽にできそうなものを18個ピップしてみました。ポイントは以下のとおり。

 「食」に関するものとしては、

  • 1.朝食はガッツリ、ランチは軽めにする
  • 2.少量を多くにわけて食べる
  • 3.ビタミンB、ビタミンC、食物繊維をとる
  • 4.ナッツやヨーグルト、ベリーなど、栄養価の高いものを午後のおやつにしてみる
  • 5.チョコレートをひとかけら食べる
  • 6.栄養ドリンクは極力避ける

 規則正しく、栄養バランスを配慮することが大切のよう。

 また、定期的に体を動かすことでエネルギーチャージができます。

  • 7.仕事前にジムに行ったり、ヨガを取り入れるなど、運動をする
  • 8.散歩する
  • 9.仕事の合間にストレッチや深呼吸をする
  • 10.デスク下で足首を曲げたり伸ばしたりする

 仕事の合間に、朝晩や週末に、取り入れるとよいですね。

 気分転換になることを日常に取り入れることも大事。

  • 11.テレビを観るとか、ゲームをするなど、気分転換できることで遊ぶ
  • 12.1日旅行などプチバケーションを取る

 といったことから、以下のような、お手軽ものまで、試してみましょう。

  • 13.とにかく笑う
  • 14.オシャレする
  • 15.思い切り鼻をかむ
  • 16.顔をバシャバシャ洗う
  • 17.ノリノリの曲を聞く(周りのご迷惑にならなければ、一緒にシャウトするのもグー)
  • 18.靴下の替えを職場に持って行き、お昼休みに履き替える

 いかがでしたか?

 55のコツ全部を詳しく知りたい方はこちらのページもご参照あれ。

 気分や体調の浮き沈みは誰にでもあるもの。これらのコツを参考に、うまくセルフコントロールしてみてくださいね。

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