ダイエットが終わったらどうする？：健康スーパーサイズ・ミー

2カ月の期間限定で始めたダイエット連載。終わったら焼肉やスナック菓子をがっつり食べてやろうと息巻いていたものです。ですが最近は――。

[シックス・アパート 中山順司，Business Media 誠]

目次

• ケガで運動できないことが、プレッシャーに（（（＾＾；）
• ケガが2日で直ってしまったw(°ｏ°)w
• ダイエットが終わっても、この生活を続けようと思う(´、ゝ｀)
• 外でコーヒーを飲まなくなったｏ口(・∀・ )
• 他人の買い物カゴの中身と比較して、我が不幸を嘆くﾊｧ━(-д-；)━ｧ
• ダイエットは、新しいレクリエーションに目覚めるキッカケを与えてくれるヽ(*´∀｀)ﾉ
• 初めて食事を抜いてしまった(A；´･ω･)ｱｾｱｾ
• この1週間で学んだこと
• 今週の大当たりメニュー

Day50：ケガで運動できないことが、プレッシャーに（（（＾＾；）

食事と運動	内容
朝食	ベーグル、バナナ
昼食	海鮮丼、サラダ、ひじき、味噌汁
夕食	焼ジャケ、めざし、ひじき、キャベツサラダ、ご飯、味噌汁、キムチ
運動	なし

1日を振り返って

　2日前に痛めたふくらはぎに違和感があったので、おとなしく体を休めました。せめて上半身だけでもと思い、腹筋と背筋の筋トレだけはやりました。

体調や気分の変化・気づき

　ケガで運動できないことがプレッシャーになっています。食事だけで体重を落とさねばならないので、いつもよりシビアに食事内容と量に気を使いました。とくに炭水化物（ごはん）は控えめにしておきました。

Day51：ケガが2日で直ってしまったw(°ｏ°)w

食事と運動	内容
朝食	パン、バナナ
昼食	おにぎり、コーンポタージュ
夕食	干物、ドリア、タコとトマトのサラダ、キムチ
運動	エアロバイク40分、筋トレ20分

1日を振り返って

　ふくらはぎ（筋肉）の痛みがほぼ消えたので、運動ができました。完治に5日はかかると覚悟していたのですが、予想に反して2日で回復です。正直、これにはかなり驚きです。ひょっとすると、海産物と野菜中心の食生活のおかげ（？）かもしれません。

体調や気分の変化・気づき

　タコとトマトをショウガベースのドレッシングで味付けしたサラダが非常においしかったです。ショウガの味が深みと香りを加え、「ごちそうを食べている」感じがありました。ちなみにタコにはアミノ酸の一種であるタウリンが豊富に含まれていて、肝機能の向上、心機能の強化、生活習慣病の予防に効果を発揮するそうです（タコ以外では、カキ、イカ、ホタテ、魚類でも摂取できます）。

Day52：ダイエットが終わっても、この生活を続けようと思う(´、ゝ｀)

食事と運動	内容
朝食	バナナ、パン
昼食	チキン南蛮、味噌汁、ごはん、サラダ
夕食	パン、いなり寿司
運動	なし

1日を振り返って

　知人とランチを共にしたのですが、入った店はトンカツやハンバーグ中心の肉メニューしかなく、焦りました。カロリーの低そうな、チキン南蛮定食を注文しました。すごく罪悪感があったので、栄養的には好ましくないですが、夕飯をごくわずかにしました。夜中に腹が鳴って苦しかったです。

体調や気分の変化・気づき

　この連載を始める前は、「2カ月限定のダイエット」と決めていたので、終わったら好きなモノを食べようと目論んでいました。それこそ、「がっつりホルモン焼にいったる！」とか、「スナック菓子を大人買いしたるで！」と息巻いていたものです。

　でも今は、ドカ喰いでこれまでの努力を無にする行為はバカらしいと思えます。たまに口にするのはOKにしても、基本は食事内容、体重、体脂肪率を定期的にモニタリングし、カロリーの収支バランスを崩さない生活を、ダイエット終了後も続けようと考えています。なんだか、マジメになってきました。

Day53：外でコーヒーを飲まなくなったｏ口(・∀・ )

食事と運動	内容
朝食	バナナ、パン
昼食	卵サンドイッチ
夕食	アジの開き、ごはん、味噌汁、キムチ、
運動	ジョグ5キロ、エアロバイク30分

1日を振り返って

　社会人がダイエットをしていて困るのは、「外食では食べられるモノの選択肢が少ない」ことではないでしょうか。ファストフードや牛丼チェーンは論外ですし、イタリアンや中華は油が気になります。寿司はヘルシーですがややお高め。となると、ソバか（サブウェイのような）コールド系サンドイッチしかありません。今日は外出先でサブウェイにしておきました。

体調や気分の変化・気づき

　ふと気づいたのですが、ダイエットを始めてからコーヒーを飲む量が急増しています。感覚値ですが、たぶん2倍以上飲んでいる気がします。きっと、口寂しさがそうさせているのでしょう。

　対照的に、外（いわゆるスタバやドトールのようなカフェ）でコーヒーを飲む機会は激減しました。どうせブラックしか注文できないので、「だったらガマンしよう」という意識が働いているようです。つまり、これまではスコーンやシナモンロールといったサイドメニューが主目的で、コーヒーはサブだったのです。自分はコーヒーが好きなのかそうでもないのか、よく分からなくなってきました。

Day54：他人の買い物カゴを観察、我が身の不幸を嘆くﾊｧ━(-д-；)━ｧ

食事と運動	内容
朝食	焼き魚定食
昼食	おにぎり
夕食	イカスミパスタ、トマトとモッツァレラチーズ
運動	なし

1日を振り返って

　スーパーに買い出しに行ったとき、ひとつ発見がありました。それは、「食欲が刺激されるのは、（嗅覚や想像力よりも）視覚によるところが大きい」ということです。想像している分にはガマンできても、ひとたびおいしそうなモノが視野に入ると、感情を激しく揺さぶられてしまいます。しかも、別に食べたいとも思っていないモノでも、見てしまうと口に入れたい！　と感じてしまうのです。この感情は実にやっかいです。

体調や気分の変化・気づき

　最近、スーパーに買い出しに行くのがしんどくなってきました。楽しげに揚げ物総菜を手に取る夫婦や、仲睦まじくお菓子を選んでいる親子がいると、自分の置かれた状況と比較してしまい、軽くヘコむからです。

　他人の食生活と比較して勝手に不幸を感じるなど、なんとも情けないお話ではありますが、ダイエットも2カ月を迎えるとそんな弱気になる瞬間もあるのです。鮮魚コーナーと野菜コーナーのみを歩き、お菓子や乳製品、デザート、加工肉コーナーを通らないように注意しています。

Day55：ダイエットで新しい楽しみに目覚めるヽ(*´∀｀)ﾉ

食事と運動	内容
朝食	ツナサンドイッチ、バナナ
昼食	親子丼、ウインナー
夕食	ウインナーパン
間食	せんべい、キャンデー
運動	スキー7時間

1日を振り返って

　1カ月ぶりにスキーに行きました。1日みっちり有酸素運動もできて楽しいので、一石二鳥です。昼食休憩以外は、休むことなく7時間滑り続けました。ふだんから走りこみとサッカーをしているので、足腰はそこそこ自信があります。帰りはバスの中で爆睡でしたが、筋肉痛になることもなく、かなり脂肪を燃やせたような気がします。

体調や気分の変化・気づき

　日頃魚貝類で補っているタンパク源ですが、さすがにスキー場には魚メニューはないので、鶏肉をチョイスしました。それと、1日中運動していたので、糖分補給としてキャンデーを数個食べました。

　ダイエットは辛いことも多いですが、築地に行ったり、久しぶりにスキーを楽しめたり、新しいレクリエーションに目覚めるキッカケを与えてくれます。

Day56：初めて食事を抜いてしまった(A；´･ω･)ｱｾｱｾ

食事と運動	内容
朝食	おにぎり
昼食	なし
夕食	回転寿司
運動	なし

1日を振り返って

　所用で遠方に出かけまして、昼食時間中に高速道路を運転していたので、食事のタイミングを逃してしまいました。昼食をシフトすることで、夕飯時間をずらすことがガマンできず、昼食を抜いておきました。ダイエットを開始して初めての「食事抜き」です。

体調や気分の変化・気づき

　体だけでなく、内臓も空腹状態に慣れてきているのでしょう。多少の空腹感なら、べつにどうとも思わなくなりました。ただ、夕飯はいつもの1.5倍ほど食べてしまったような気がします。やはり、食事を抜くのはよいことではないでしょう。今後は控えます。

8週終了時の体重と体脂肪率

• 67.0キロ（前週：67.6キロ）−0.6キロ
• 15.8％（前週：16.8％）−1.0％

体重の推移

ダイエット開始前	71.5キロ
1週終了時	69.5キロ
2週終了時	69.4キロ
3週終了時	68.3キロ
4週終了時	67.8キロ
5週終了時	67.6キロ
6週終了時	67.2キロ
7週終了時	67.6キロ
8週終了時	67.0キロ

体脂肪率の推移

ダイエット開始前	19.6％
1週終了時	18.3％
2週終了時	17.9％
3週終了時	17.8％
4週終了時	17.7％
5週終了時	17.4％
6週終了時	16.5％
7週終了時	16.8％
8週終了時	15.8％

　8週間での総合結果は、「4.5キロ減＆3.8％減」となりました。体重、体脂肪率ともに過去最高記録を更新です。7週目でリバウンドしましたが、1週で取り返しました。

この1週間で学んだこと

　運動直後で疲れたときばかりは、無性に甘いモノがほしくなります。そんなタイミングでスーパーやコンビニに入らなければならなかったりするとき、これが本当にキツイです。

　私を苦しめる甘い食べ物の具体例としては、

• プリン
• シュークリームとかエクレア
• ひとくちサイズのチョコ
• 雪見だいふく
• シュガーラスク
• ティラミス
• ハーゲンダッツ

　こんなところです。

　共通しているのは、手のひらサイズのプチスイーツであること。ちょっと走れば燃焼できそうな低めのカロリーであることが、つい油断を誘うのです。

　このように、ダイエットの敵は姿・形を変えて巧みに誘惑を仕掛けてきます。私のような非甘党でさえ、甘いモノへの欲求を断ち切るのは強い精神力が必要です。甘党の人はさぞかしつらいだろうなあと思います。

今週の大当たりメニュー

　不思議なもので、どんな魚でもおいしく感じます。魚は肉より高いから食べないという方もいますが、大衆魚であるアジやサンマ、小魚の干物、ししゃもなどなら気になりません。さっとコンロで焼くだけなので、手間もさほどではないです。毎日肉だと胃がもたれますが、魚だとそれもなく、しかも飽きがこない。これは魚のメリットですね。