“スマホ依存”を脱したい人にオススメのアプリ6選 楽しみながら対策する方法も
最近はスマホが私たちの生活に欠かせない存在になってきました。しかし、スマホが使用できない状態が続くと、イライラしたり落ち着かなくなったりするなど精神的に依存してしまう人も年齢を問わずおり、実生活にも影響を及ぼすこともあります。
この記事では、スマホの使いすぎを防ぐための便利なアプリをご紹介します。無料（アプリ内課金のものも含む）で使えるものばかりなので、まずは試してみて自分に合うものを選んでもいいでしょう。アプリの情報は2023年10月時点のものです。
【使用統計を確認できる】スマホ依存対策 スクリーンタイム（StayFree）
- 提供元：StayFree Apps
- 対応OS：Android
「そもそも自分は依存気味なのか？」と思っている人や、「スマホをどのくらい使っているか分からない」という人は、まずスマホの利用状況を把握するといいでしょう。
このアプリでは、どのアプリをどのくらい使ったかをデータで表示します。また、アプリの使用時間をあらかじめ決めておくと、設定した時間を過ぎたときに通知してくれるので、つい何時間もスマホを見続けていた！という状況を避けられます。
【魚を育ててスマホ依存対策】新・スマホをやめれば魚が育つ
- 提供元：Takeshi Segawa
- 対応OS：iOS
このアプリは、「集中タイム」と「休憩タイム」を交互に繰り返してアイテムを集め、魚を育てていくタイマーアプリです。
「勉強」や「仕事効率化」などあらかじめ設定したジャンルのアプリと、一部のAppleアプリだけ制限中も使用可能。作業に必要なアプリがそのまま使えるのが便利です。ウィジェットに設定すれば、ロック画面からでも残りの時間も確認できます。
勉強や仕事中、やるべきことがあるのに、つい長くスマホを触ってしまう人は、試してみるといいでしょう。
【スマホを触らず木を育てるゲーム】Forest:スマホ中毒の解決法
- 提供元：Seekrtech
- 対応OS：Android
「Forest」はロックする時間を設定するとアプリ内で種が植えられ、少しずつ木が育っていくアプリです。カウントダウン中は育っていく木と、「集中！集中！」「いいぞ！あともう少し！」と利用者を励ましてくれるコメントが表示されます。なお、途中で諦めてしまうと木が枯れてしまいます。
「スマホを触らないことにかなりストレスを感じる」という人は、ゲーム性のあるものから始めてみると、楽しみながら対策できるかもしれません。
【シンプルで使いやすい】集中｜勉強・仕事のモチベーション
- 提供元：bondavi Inc.
- 対応OS：Android／iOS
このアプリは、「集中する」時間と「休憩する」時間を設定して繰り返します。シンプルなデザインで使い方が分かりやすいアプリです。休憩時間では「休み方リスト」が表示されたり、通知音をウグイスの鳴き声に設定できたりと、さりげなく面白いポイントが用意されています。
集中できないときの「コツ」や、動画・SNSとの付き合い方などのコラムがあり、根本的に習慣を変えるサポートをしてくれます。
【サイトをブロックして対策】BlankPage - スマホ依存対策
- 提供元：Kiyoshi Nakamura
- 対応OS：iOS
制限時間を設けたりアプリ自体をブロックしたりしても、結局ブラウザで見てしまうという人は、サイトそのものをブロックしてしまいましょう。
「BlankPage」はブロックしたいサイトのURLを設定すると、Safariからのアクセスを禁止できます。指定した時間帯や曜日でブロックできるので、「平日18時〜20時を設定して、資格の勉強に集中する」といった使い方に役立つでしょう。全てのサイトへのアクセスを禁止したいときのために、「全禁止モード」も用意されています。
【ブロックする条件を細かく設定】Lock Me Out :アプリ & ウェブサイトブロッカー
- 提供元：TEQTIC
- 対応OS：Android
「動画を見すぎてしまう」「すぐSNSを開いてしまう」といった人は、ブロックするアプリを設定できる「Lock Me Out」を使ってみてください。このアプリでは、特定のアプリやWebサイトのみをブロックしたり、設定した位置情報でブロックしたり細かく条件を設定できます。
さらに、ロックがかかっている間はキャンセルすることができないので、設定した時間を過ぎるのを待たなければいけません。強制力があるので、自制に自信がない人や試験など大事な期間がある人は有効活用できるでしょう。
関連記事
通話もネットも使えない「AcryPhone」が生まれたワケ きっかけは“電池の切れたスマホ”
スマホのようでいてアクリルを切り出しただけの板「AcryPhone」がネットで話題を集めた。デジタルデトックスを促すものかと思いきや、違うという。作者の福澤貴之さんは、「共感して面白がってくれる人がいたらいい」と語る。
「iOS 12」の新機能「スクリーンタイム」は、どんなときに役立つ？
iPhoneとiPadの最新OS「iOS 12」には多数の新機能が追加されました。今回は「iOS 12」の新機能の1つである「スクリーンタイム」について紹介します。スクリーンタイムは、個人よりも親子で所有するiPhoneでこそ役立つ機能といえます。
Google、Android向けスマホ中毒対策アプリ3本を公開
スマートフォンの利用と健康の理想的なバランスを目指す「Digital Wellbeing」に取り組むGoogleが、3つのAndroidアプリを公開した。いずれもスマートフォンの使いすぎを抑制することを目的としている。
スマホ依存の自覚は20.9％、歩きスマホへの危険意識は減少傾向に MMDが調査
MMD研究所が「2022年スマホ依存と歩きスマホに関する定点調査」の結果を発表。スマホ依存の自覚は20.9％で、女性30代が最多に。歩きスマホへの危険意識は年々低下の傾向にあり、規則が必要と回答した人は68.5％となった。
KDDIらが「スマホ依存」改善に向けた特定臨床研究を開始 2024年度以降の実用化を目指す
KDDIらが、ネット依存外来の患者を対象に「スマホ依存」の改善に向けた特定臨床研究を開始。アプリ「みまもるZO」を活用してスマホ依存軽減の度合いを検証し、医療現場の利用を想定したアプリの2024年度以降の実用化を目指す。
関連リンク
Copyright © ITmedia, Inc. All Rights Reserved.
アクセストップ10
- 「iPhone 17e」と「iPhone 17」は何が違う？ 3万円の価格差をスペックから検証する （2026年03月10日）
- 庵野秀明、GACKT、ひろゆき、ドワンゴ川上らが集結 “カメラのいらないテレビ電話”をうたう新サービス「POPOPO」18日に発表へ （2026年03月11日）
- 「iPad Air（M4）」実機レビュー 「もうProじゃなくてもいい」と思えた性能、だからこそ欲しかったFace ID （2026年03月09日）
- 「iPhone 17e」を試して分かった“16eからの進化” ストレージ倍増と実質値下げで「10万円以下の決定版」に （2026年03月09日）
- 自分で修理できるスマホ「Fairphone(6th Gen.)」を見てきた わずか10分で画面交換、2033年まで長期サポート （2026年03月10日）
- 携帯キャリアの通信9サービス、総合満足度はpovoがトップ サブブランド勢が好調 MMDが調査 （2026年03月10日）
- 60ms未満の音声遅延速度で端末をワイヤレス化「UGREEN USBオーディオトランスミッター」が30％オフの2309円に （2026年03月09日）
- キーボード付きスマホ「Titan 2 Elite」がUnihertzから登場 実機に触れて分かった“絶妙なサイズ感” （2026年03月09日）
- Qualcommのウェアラブル新チップが「Elite」を冠する理由 最新モデム「X105」は衛星通信100Mbpsへ （2026年03月11日）
- 【無印良品】ウエストポーチもになる「スリングバッグ」が3990円に値下げ中 植物由来の原料を使用 （2026年03月11日）
過去記事カレンダー
Feed Back
ITmediaはアイティメディア株式会社の登録商標です。